重點提示
1. 攝取對頭髮有益的「營養」
均衡攝取營養！知道自己一天都吃了什麼東西。特別要注意維生素B群夠不夠。
均衡的飲食是充足攝取維生素、礦物質、蛋白質和碳水化合物，不過餘吃太多的單一食物。
想要頭髮能夠乖乖的長出來，頭髮生成的蛋白質，和參與蛋白質合成的維生素B群，絕對不可缺少。
不要以為維生素B群只是為了提神而吃，維生素B群對長頭髮扮演著重要的角色，它們是維持頭髮健康和促進頭髮生長的關鍵營養素。
- 促進頭髮生長：
- 維生素B7（生物素，又稱維生素H）和維生素B3（煙酸）
對促進頭髮生長特別有益。這些維生素有助於加速頭髮細胞的分裂和生長，使頭髮更長更健康。
- 增強頭髮質地：
- 維生素B5（泛酸）
對保持頭髮柔軟和有光澤至關重要。它能滲透頭髮纖維，從內部鎖住水分，有助於減少頭髮乾燥和斷裂。
- 促進頭髮健康：
- 維生素B9（葉酸）和維生素B6
有助於維持頭髮健康。這些維生素有助於防止頭髮脫落和減少頭髮分叉。
- 避免頭髮萎縮：
- 維生素B12
是維持紅血球健康的關鍵維生素，有助於避免頭髮萎縮和頭髮稀疏。
小心!!
太過於實行極端節食，頭髮可能因營養不足而變得細弱。想要瘦身也應該謹慎保持營養均衡，健康的瘦下去，你可以計算自己身體一天所需消耗的卡路里， “Total Daily Energy Expenditure”（每日總能量消耗）TDEE。
含有豐富的維生素B群的食物: 綠葉蔬菜、堅果、全穀物、肉類和乳製品等食物。如果你覺得自己的維生素B攝取不足，也可以考慮補充維生素B群的營養補品，
你吃的蛋白質到底夠不夠?
現在人手一機，你只需把食物的品項、重量用APP程式軟體紀錄下來，你一天的熱量到各種所需營養素就會幫你算好了。
為什麼要這麼麻煩呢?
因為大多數人都是外食族，如果你有仔細觀察的話，你會發現大部分的餐飲都是碳水化合物組成，只有少許蛋白質，我們身上要長肉、長出頭髮、抗體、酵素等，都需要蛋白質的幫忙，所以一天該吃多少蛋白質?
一日蛋白質的攝取量因人而異，以我個人的運動經驗和調查：
一般健康狀態的人、日常活動（無運動）：自己的體重（公斤）x 0.8~1.2
有運動健身/重量訓練習慣，只需要維持肌肉量：自己的體重（公斤）x 1.4 ~ 1.6
有運動/重量訓練習慣，想要增加體重或增加肌肉量，：自己的體重（公斤）x 1.6~2
推薦食材
想要有健康的頭髮，這些營養成分不可少：
- 【氨基酸】
從蛋白質的攝取中可以得到氨基酸，它是製造頭髮必不可少的成分之一。
含有賴氨酸 (Lysine) 的瘦肉、大豆和乳製品是頭髮的建材，而含有精氨酸 (Arginine) 的大豆和海鮮則可以促進生長激素的分泌，所以動物性和植物性蛋白質對於頭髮都是必要的。
- 【礦物質】
- 健康的頭髮需要四大營養素：蛋白質、維生素、鐵和鋅。
人處於壓力和疲勞時容易流失體內礦物質成分。其中，鋅是合成頭髮蛋白質時所需的，蟹肉和貽貝含有高濃度的鋅。鐵在頭髮中運輸營養物質給發育中的頭髮，特別豐富於生蠔和豬肝。
- 【L-半胱胺酸】( L -Cysteine )
頭髮是由角蛋白( Keratin ) 所組成。而生成角蛋白必不可少的是 L-半胱胺酸。建議攝取羊肉、牛肉、燕麥、鮭魚和小麥等食品。
- 【蝦紅素・β-胡蘿蔔素・番茄紅素】
同時具有抗衰老效果和促進生髮效果 含有抗氧化成分的食物主要包括紅色魚類和甲殼類（如鮭魚、蝦和蟹），還有番茄、胡蘿蔔、甜椒等紅色蔬菜。這些成分可以調理頭皮環境，並促進毛母細胞的分裂，帶來光澤健康的頭髮。
- 【褐藻醣】
黏稠成分可以滋潤和活化頭皮。昆布、裙帶菜和海帶等海藻含有的黏稠成分有助於促進毛乳頭細胞的增殖，幫助頭髮生長。
2. 盡量避免「燙髮和染髮」
失去光澤的最大原因是這個
「當頭髮接觸過染髮藥劑後，頭髮表面的天然保護層18-MEA（環酸雙十八烷酯）會被去除。一旦這層保護層消失，頭髮就會立刻失去光澤，同時頭髮的毛鱗片層也會紊亂，導致內部成分流失，因此頭髮也會喪失彈性和韌性…」
頭皮能健康，頭髮才會長，長得漂亮。如果非得染髮遮一下白髮，請不要太過頻繁，建議至少以2個月為間隔週期。
3. 促進頭皮血液循環的「按摩方法」
洗頭前梳頭髮
去除頭髮上的灰塵和汙垢
雖然頭髮表面看起來好像沒有污垢，但一整天在室內外活動後，頭髮上會附著看不見的塵埃、廢氣油汙等，外加一天的流汗、皮膚代謝和油脂分泌也會讓頭皮環境變得不乾淨。尤其是當頭髮受損或乾燥時，容易產生靜電，吸附塵埃。
為了更容易清除頭髮和頭皮上的塵埃和污垢，梳頭髮可以讓髒東西更容易浮出頭皮，進一步提升洗頭的效果。而且，使用洗髮精的量也會跟著減少，除了能減輕對頭皮和頭髮的負擔，還能照顧到你的荷包，一舉兩得。
減少洗髮給頭皮和髮絲的負擔
在洗頭髮時，強力地摩擦頭髮不僅會傷害頭皮，還會給頭髮帶來負擔。頭髮在濕潤的狀態下，毛鱗片呈現外翻打開的狀態，很像筍子殼的外觀，如果不小心呵護，很難避免分岔和斷裂。
再來，頭髮容易打結難以照顧，洗頭時不好起泡的困擾，如果再洗頭前先梳頭髮，可以先把該掉落的頭髮去除，減少不必要的頭髮跟好的頭髮纏繞打結。
男人更需要梳頭髮
男性的頭髮通常比女性短，更容易在日常生活中暴露在外。這意味著男性的頭髮更容易受到外界環境的影響，例如塵埃、汙垢、空氣中的污染物等。
洗頭前梳頭1分鐘可以幫助清除頭髮上的污垢和雜質，保持頭髮的清潔和健康。
梳頭有助於改善頭皮的肌肉緊繃、增加血液循環，幫助頭髮生長的必需養分，能順利運送到頭皮裡的毛囊細胞。特別是在使用促進生髮效果的洗髮精和頭皮水時，良好的血液循環更有助於頭皮更好地吸收成分。
健康不緊繃的頭皮不僅對改善頭髮生長有幫助，還可以減輕臉部皮膚的鬆弛和皺紋，你覺得有任何壞處嗎?
4. 洗髮前的梳頭不僅僅是簡單地梳頭
有些人習慣用力地梳頭，但這樣會傷害頭髮和頭皮。學習正確的梳頭方法，減輕頭髮的負擔。
- 步驟 1 : 從髮尾開始梳理，解開打結
對於留長頭髮的人，梳頭時要先從髮尾開始梳理。如果髮尾纏繞在一起，梳子通不過的情況，可以在髮尾塗抹一些護髮油，減少毛髮之間的磨擦力。切記不要用力硬扯，以免不必要的頭髮斷裂。
- 步驟 2：髮梢解開後，從耳朵的位置開始梳理
一旦髮尾解開，接下來從頭髮中段（耳朵的高度）開始，朝髮尾梳理，這時也要像梳理髮尾的步驟一樣，不要過度用力，也可以使用護髮油來解決打結問題。
- 步驟 3：從頭頂梳理頭髮，消除打結
頭髮打結解開後，根據頭部形狀進行梳理。從額頭髮際線➡️百會穴，頸部髮際線➡️百會穴。
梳頭時要輕柔、耐心，從髮尾開始向上梳理，再從頭皮向髮尾梳理，這樣有助於保護頭髮和頭皮的健康。
5. 如何選擇適合的梳子
- 選擇不產生靜電和摩擦的產品：
避免使用會產生靜電和摩擦的梳子或髮刷，這樣可以減少頭髮斷裂的風險。
- 不損傷頭皮且不刺激頭皮：
選擇不會傷害頭皮或給頭皮帶來刺激的產品，這樣可以確保頭皮的健康。
- 能解開頭髮絡繞的產品：
選擇能夠有效解開頭髮絡繞的產品，這樣可以減少梳理時對頭髮的損傷。
寬大扁平的「氣墊梳」不易產生靜電，對頭皮的負擔也較輕。氣墊能夠緩和來回摩擦頭皮的力道，胖胖圓圓的梳子頭，也可以減少對頭皮的刺激。
在梳頭髮時，許多人可能會用與造型時相同的梳子，但考慮到對頭皮和頭髮的負擔，建議將梳頭用的和造型用的梳子分開使用。
6. 想要呵護頭髮和頭皮的人，不可或缺的是洗髮前的梳頭
通過以上內容的介紹，想要頭皮健康，頭髮長得好，長得多，除了要注重攝取的營養素、減少化學染燙之外，最重要的就是洗髮前的梳頭髮。
如果你現在的頭髮容易掉、乾燥，缺少光澤，或者你對頭皮狀況有所擔心，試著在洗髮前進行梳頭，也許會對頭髮狀況產生不一樣的改變喔！
髮型師傑森在髮藝和頭皮護理方面有多年的經驗。他希望能幫助他的客戶了解更多有關頭髮和頭皮護理的技巧。沒有工作的時候，他熱愛健身，並喜歡在空閒時間閱讀。
