惱人的「頭皮異味」
不論男女，也不論年齡，”頭皮臭”這個討厭的問題，總是令人找不到辦法解決。
有些人因為旁人跟你說:「你有頭臭!?」，然後一整天，都感到沮喪。突然間變得神經兮兮，時不時都怕自己頭上的味道，會造成周圍人的困擾。對於頭皮臭這種事情也沒有什麼概念，就算在網路上爬了文，也沒有什麼全方位且專業的改善建議，搞得最後一知半解浪費時間。
頭皮就像身體其他部位的皮膚一樣，會排出汗水、會出油，存在著成千上萬的常駐細菌。不同的是，頭上有數以萬計的毛髮生長，很容易附著髒汙和油垢，也不好清洗和維護，加上缺少自我保養知識等，頭皮發生臭味的機率就會漸漸變高。人過了20代的歲數，身體就會慢慢把以前的壞習慣，顯現給你看，所以突然出現的頭皮異味常常令人無所適從，而且要立即把頭皮異味去掉也不是一件非常簡單的事。
在這篇文章中，髮型師傑森會跟你詳細解釋為什麼會有”頭皮臭”，並介紹真正可以減輕頭皮異味的方法。
1. 頭皮會有臭味的主要3種原因
你只要充分了解頭皮臭形成的原因，就能夠自然而然地對這些對策深入了解，成功改善頭臭的問題。
頭皮的不好聞氣味根本原因主要有三種。讓我們仔細看一下這些原因。
1-1. 頭皮上的汗
頭皮是一個容易產生汗臭味的地方，我們都曉得，流汗導致的奇怪味道稱為“汗臭”，就像身體其他部位一樣。
你知道嗎?頭皮上的汗腺數量僅次於手掌和腳底。
頭皮會冒出這麼大量的汗水，是因為頭皮上分佈著非常多的汗腺（產出汗液的器官）。
手掌內因為容易出汗，手會濕濕黏黏的，相信這種情況大家可能都聽過，或者自身就是其中之一。我們再來比較看看腳掌，腳底也因為汗腺豐富，出汗旺盛，脫下鞋子的瞬間臭氣薰天，所以“腳臭”也是一種常見的煩惱。
因此，汗腺數量排在第三名的頭皮，就像手掌和腳底，容易流汗，容易散發難聞氣味，不多加注意都不行呢!
1-2. 頭皮上的皮脂
你一定不知道頭皮是全身皮脂腺最多的部位之一。頭皮上的皮脂腺的數量，比臉部的T字部位整整有兩倍之多。你自己想想看，臉的T字部位都可以油成這樣了，那頭皮呢?
你可能感受過“頭皮油油又黏膩”的感覺，這是因為頭皮分泌的皮脂所造成的。老廢的皮脂會散發出味道，如果沒有照顧好頭皮，皮脂分泌的量不堪負荷的時候，一陣又一陣的皮脂臭就會飄散開來。
隨著年齡一年一年的增加，過了40歲，頭皮上的皮脂中可能會增加一種脂肪酸，稱為“棕櫚油酸 (palmitic acid)” 。 這種“棕櫚油酸”在氧化的過程中會導致大量的”壬烯醛 (Nonenal) “產生，也就是日本人稱呼的「加齡臭」，又稱老人臭。
儘管男性的皮脂分泌量通常比女性多，但女性隨著年齡增長，伴隨女性荷爾蒙減少，皮脂會變得容易氧化，所以也容易產生加齢臭。
1-3. 高溫多濕的頭皮環境
上面的內容中已經提到，頭皮是一個多汗多油的部位，還有大量的頭髮生長，這些因素讓頭皮成為一個高溫多濕的環境。外加台灣位於亞熱帶氣候區，濕氣偏重，這樣的條件提供了“細菌”一個大量繁殖的理想場所。
換句話說，肉眼看不到的細菌大軍，在你的頭皮上生活著，如果沒有好好的控管他們，一旦暴走了，一種特殊的“細菌臭”就會跑出來。想像一下汗臭、皮脂臭和細菌臭這三種氣味合體在一起發揮功能，無與倫比的頭臭就誕生了。
2. 容易有頭皮味的5種情形
有些人的頭皮特別容易散發出濃烈的氣味。以下是五種情況 :
2-1. 加齡臭 (老人臭)
年紀過了40，如果困擾於頭皮臭味的人，可以懷疑是加齡臭在作祟。通常人們認為加齡臭是男性特有的體味，事實上，研究顯示，女性也可能從40多歲開始產生加齡臭。
加齡臭的味道很像是長期使用過的食用油、老舊的書本或是蠟燭味，也有人形容像枯乾的雜草味。
有些人聞到加齡臭時，可能會有一種似曾相似的感覺湧上心頭，這種特殊的氣味，讓人聯想到自己的祖父母或是爺爺奶奶。但有一點不一樣的是，銀髮族以上的高齡者，體味中可能會混合加齡臭以外的氣味。例如，由於慢性疾病或照護引起的氣味等。
直接跳到加齡臭的改善方法章節，請點擊這裡。
2-2. 中年臭
很多人都會把中年臭，誤以為是加齡臭(老人臭)。
中年臭好發在30至40歲男性的身上，一種類似回鍋油的油耗味。而且中年臭主要來自「後頭部」附近和耳朵後。
中年臭的氣味源於汗水和細菌，可以視為汗臭和細菌臭的混合體，這是跟加齡臭不同的理由之一。如果你是30至40歲的男性，發現頭皮和枕頭套容易有味道，八九不離十就是中年臭了。
有關中年臭的改善對策，請點擊連結下面的 [延伸閱讀]。
2-3. 殘留在頭皮上的污垢
不曉得你有沒有過這些經驗?
工作加班應酬太累倒頭就睡、晚上跑趴喝醉酒不醒人事等，隔天醒來蓬頭垢面，奇怪的味道從頭竄出。這是因為沒有經過清潔的頭髮，讓頭皮上隔夜的汗水、皮脂、造型產品和環境髒汙等污垢，隨著時間的推移變成強烈的惡臭。
2-4. 汗味的不同
汗味強度因人而異。有些人天生流汗就會夾雜著濃烈的氣味，而有些人則是因為流汗流太多，讓味道變強。明顯的例子就是運動過後的人，你可以清楚的感受到，每個人所散發的汗味不同。
不知道有沒有人流汗是不會臭的呢?
2-5. 頭皮環境產生變化
如果你是會時常暴露在陽光下的人，就要小心了。
這是因為頭皮位於身體中最靠近太陽的位置，容易直接受到紫外線的損害。
頭皮上存在著許許多多的微生物，包括對頭皮有益的細菌和有害的細菌（雜菌）。
如果頭皮環境惡化，雜菌會增加，導致頭皮氣味變得更加明顯。
除了紫外線傷害外，營養不足、睡眠不足等不利條件的加疊也會使頭皮環境惡化，更容易罹患頭皮臭。
3. 加齡臭對策
3-1. 使用加齡臭專用洗髮精
3-2. 攝取含有抗氧化物質的食物
加齢臭的形成主要與「氧化」過程有關。
脂肪酸， “棕櫚油酸 (palmitic acid)” ，在氧化過程中會生成一種叫做”壬烯醛 (Nonenal) “的物質，這就是加齡臭的最主要原因。
多吃有「抗氧化物質」的’東西，可以抑制活性氧的產生，防止氧化的發生，加齡臭的問題也能迎刃而解。
代表性的抗氧化物質包括維生素C、維生素E和多酚類化合物。
以下是代表的維生素C和維生素E的食物。多酚類化合物請參照3-1的表格。
3-3. 泡澡
能不能有效清潔毛孔分泌出來的皮脂是關鍵，因為加齡臭的成因物質存在於皮脂中。
浸泡在熱水中，可以讓身體的毛孔逐漸打開。或許你會想： “頭皮無法浸泡在浴缸中，真的有效嗎？”請放心，確實有效。因為在浸泡期間，室內的蒸氣和身體的升溫會使頭皮毛孔打開，所以待在桑拿和蒸氣室也能有一樣的效果產生。
4. 殘留污垢的清潔對策
在前述內容中提到的頭皮氣味的原因以及容易出現頭皮氣味問題的人群類型之後，髮型師傑森將介紹解決頭皮氣味主要原因之一的「頭皮污垢」的2種方法。
4-1. 「頭皮」專用洗髮精
洗髮精分成兩大類，一種是髮質專用的洗髮精，一種是頭皮專用的洗髮精。
兩者之間的差異，主要取決於它們的成分和配方 :
- 髮質專用的洗髮精
通常是設計用來改善髮絲的外觀和質地，以增加光澤、滋潤或减少毛躁。如絲蛋白、胺基酸、油脂、矽靈等。
很多長頭髮女生喜歡洗完頭髮就能夠柔柔順順，選擇3合一、7合一等成分的洗髮精，標榜洗完不打結，解決瓶瓶罐罐，東抹西抹的麻煩。如果在有問題的頭皮上使用這種洗髮精，反而會帶給頭皮不必要的負擔。屬於有頭臭味的人群，實在不適合此類洗髮精。
- 頭皮專用的洗髮精
注重於清潔、護理和保持頭皮健康。如植物提取物、茶樹油、蘆薈、薄荷等，這些成分有助於清潔頭皮、控制頭皮油脂、減輕頭皮屑問題等。
脫髮、控油、敏感頭皮和抗屑等這類洗髮精用完，你會明顯感受到頭髮會卡卡的，好像會讓頭髮不好打理，容易不受到青睞。但是在解決頭臭味的功能上，會比起髮質洗髮精好。
4-2. 搭配洗髮刷的正確洗頭方式
即使使用了頭皮專用洗髮精，如果洗髮方法不正確，也沒有辦法達到預期的效果。
你可以參考下面正確的洗髮步驟 :
- 用氣墊按摩梳輕輕梳理整個頭皮，預先將頭皮上的污垢浮出。
- 使用約36~39℃的溫水，徹底濕潤整個頭皮和毛髮。
- 取適量洗髮精於手中，用手掌互相搓揉，分散塗抹於頭皮上。
- 使用手指腹，以按摩的方式洗頭皮。請勿使用指甲抓，而是以手指呈鋸齒狀移動，確保均勻清洗而不留下死角。
- 頭皮洗完後，要充分用水沖掉泡泡，確保洗髮精沒有殘留在頭皮上。
當你掌握了正確的洗髮方法後，可以在洗髮的過程中搭配洗髮刷，進一步提高清潔效果。
與用手指清洗不同，除了可以節省力氣，防止手酸，洗髮刷可以更加深入毛孔，將頭皮深處的污垢刷出來，給你完全不同的清潔體驗。
5. 每天洗頭還是臭
前面的內容中有提到，頭皮的汗腺量排在身體各部位裡的第三名。出門在外，豔陽高照，流汗不可避免，頭皮的汗水與頭皮上的常駐細菌產生作用後，就會排放出異味。洗完頭，總不可能讓頭皮不要流汗吧!?
這裡有8個方法提供給你試試 :
5-1. 乾髮洗髮精
隨身準備一瓶乾髮洗髮精。雖然這是一個治標不治本的方法，但是能讓頭髮的油膩扁塌，奇怪的味道，瞬間得到改善和抑制。因為效果顯著，很容易會讓人產生錯覺，結果因為工作累還是追劇太晚等原因，造成接連好幾天不洗頭的行為產生。請記得洗頭!
5-2. 更換枕頭套
好不容易把頭皮洗乾淨了，如果枕頭套是髒的，一切都白費了。睡覺時，原本枕套上的髒污或是味道可能會轉移到頭皮上。
如果可能的話，請每天更換乾淨的枕頭套。避免過厚或是不易乾燥和排汗的材質，如果你覺得「每天換枕頭套很麻煩」，您可以在枕頭套上鋪一條乾净的毛巾，簡單省時，好清洗不麻煩。
5-3. 養成流汗的習慣
這是因為如果不經常流汗，汗腺（分泌汗液的器官）會逐漸衰退。當汗腺衰退時，頭皮容易分泌出有異味的汗液。
當汗腺功能變弱時，汗液會出現過濾不足的情況，會排放出帶有濃郁異味的汗液。
適時適宜的養成流汗的習慣，可以保持汗腺功能正常運作，分泌出來的汗水能達到充分過濾，減少甚至沒有異味產生。
建議每天進行一次全身性的流汗運動，例如約30分鐘的有氧運動 : 快走、慢跑、騎腳車等，如果你不喜歡運動，也可以考慮泡熱水澡或利用桑拿、蒸氣等方式代替。
5-4. 情緒性流汗
你有過「緊張時不停冒汗的經驗嗎?」，在冷氣房裡，沒有經過運動的情形下，照理說不會大量流汗，可是頭頂的流汗卻停不下來，手心也冒汗，腋下的衣服濕一片。這是屬於情緒性出汗的一種，有分全身性多汗症和局部多汗症。
人在緊張、情緒激動或壓力大的時候，會不自覺地刺激腺體排出汗液，這種汗液的來源是從「大汗腺」而來。
人體的汗腺分為兩種，「大汗腺( apocrine ) 」和「小汗腺 ( eccrine ) 」，「大汗腺」主要集中在腋下，也分布在乳頭、陰部、肛門附近。如果頭皮上有比較多的大汗腺分布，可能成為頭皮發出異味的原因。
由於「大汗腺」的汗液開口處與毛囊等結合在一起，因此這種汗液中含有較多的脂肪、蛋白質、鐵等成分，因此在細菌分解汗液時，可能會帶有一些辛辣的氣味，通常被稱為「腋臭」或是「狐臭」。
小汗腺均勻分布在人體的皮膚中，是人體汗液的主要來源。這種汗液的水分含量超過99％，固體成分不足1％，其中大部分是氯化鈉 (也就是鹽巴，鹹鹹的原因)，還包含少量的氯化鉀、尿素等物質，幾乎不含有蛋白質和脂肪酸。如果小汗腺的分泌功能正常，從小汗腺排出的汗液基本上不會產生體味，相反的，如果汗腺功能變差，很容易會有異味。
5-5. 保護頭皮免受紫外線的傷害
頭皮是身體最容易受到紫外線照射的部位。如果不加以保護，頭皮可能會受到紫外線損害而受損。頭皮受到傷害時，皮膚內的微生物生存環境可能被破壞，使得有害的細菌更容易繁殖。外出時，請戴上「帽子」，或是使用遮陽傘。現在，市面上也有時尚的男士用遮陽傘，在開放的現代，男性使用遮陽傘已經不是什麼稀奇的事了。
保護好頭皮不受紫外線的傷害，趁這個機會，不妨嘗試一下。
5-6. 健康頭皮必要營養素
健康的頭皮和毛髮主要由蛋白質構成，攝取足夠的高質量蛋白質是必要的。
其他不可或缺的營養素可以點擊連結下面【延伸閱讀】的文章，裡面有詳細的解說。
5-7. 頭皮馬殺雞
從嘴巴吃進的食物被分解成各種營養素，這些營養素會透過血液傳遞到頭皮。但是，就算吃得再多再營養，如果頭皮的血液循環不佳，營養也無法被搬運到頭皮。
頭皮按摩是最簡單的方法，可以用手指的指腹輕輕按摩頭皮。如果你覺得用手按會累，按沒幾下就想要放棄了，你可以利用「氣墊按摩梳」進行按摩。在正確的洗頭方式一欄裡有提到，至於怎麼正確的使用你可以點擊連結下面【延伸閱讀】文章。
5-8. 良好的睡眠品質
生長激素會在睡眠中分泌。
生長激素對於修復頭皮損傷或促進新的頭皮細胞分裂非常重要。
高質量，有品質的睡眠可以增加生長激素的分泌，在入睡前3小時內，完成晚餐和洗澡，避免明亮的光線，如智能手機、電腦和電視等。這是因為生長激素在入睡後的30分鐘到3小時內分泌最多。
6. 全文總結
- 頭皮會有臭味的主要3個原因 :
- 頭皮汗液排泄
- 頭皮分泌的皮脂
- 高溫多濕的環境
- 容易有頭皮味的5種情形 :
- 頭皮散發老年體味
- 頭皮產生中年體味
- 頭皮尚有殘留污垢
- 頭皮汗液產生的異味較強烈
- 頭皮環境惡化
- 對付頭皮異味的方法 :
- 使用專用頭皮洗髮精
- 搭配洗髮刷的正確洗髮
- 經常更換枕套
- 培養流汗的習慣
- 使用專門針對中年體味或是老人味的洗髮精
- 食用富含抗氧化物質的食物
- 食用酸味食物 這篇文章有介紹 ➡️年過30飄出「熟男味」，小心是「頭臭味」! 台北天母髮型師傑森幫你找出元兇 | JASON TAOnakagawa (jasonhair.com)
- 減少高脂肪食物的攝取
- 保護頭皮免受紫外線傷害
- 攝取頭皮所需的營養素
- 通過頭皮按摩改善血液循環
- 獲得高品質的睡眠
頭皮有味道是個不容易解決的問題，你可以逐步實施這些對策，您應該會感受到異味逐漸得到改善。現在就開始行動吧！
髮型師傑森在髮藝和頭皮護理方面有多年的經驗。他希望能幫助他的客戶了解更多有關頭髮和頭皮護理的技巧。沒有工作的時候，他熱愛健身，並喜歡在空閒時間閱讀。
